概要

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北郷町国際ノルディック

ノルディックウォーキングとは

5分~10分の運動でエクササイズ効果を実感!!

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「ポールランニング」を、もっと手軽に全身運動に改良して開発されたのが「ノルディックウォーキング」。現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わずにだれでもエクササイズ効果を実感!!専用のポールを使用するウォーキングは効果的な‘有酸素運動’として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

 

ノルディックウォーキングの効果

①通常のウォーキングと比較して心拍数が約13%上昇
②肩甲骨を動かす事により、首や骨にかけての痛みやこりを解消
③通常のウォーキングと比べてエネルギー消費量が平均20%上昇
④首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上
⑤もっとも活動する筋肉として、伸縮する上腕筋、大胸筋、広背筋、肩甲骨周辺の筋肉等があげられる。
⑥1時間あたり、約400kcalを消費(通常のウォーキングでは約280kcal)
⑦滑りやすい路面では、ポールを使用する事により非常に安全

講師料金について

ノルディックウォーキングの効果を最大限に活用するには!!
ポールの使い方や歩き方が重要です。
専門のインストラクターがポイントをわかりやすくご指導いたします。
◆講師代:5,000円 講師1人につき10名まで対応 (※要予約、11名からはお一人様につき500円)
       ご指導の後、季節の花々や植物などがきらめく豊かな癒しの自然の中で
       ウォーキングを楽しみます。(運動能力に合わせたコースをご提案いたします)
     【内 容】
       ・ポールを使用したウォーミングアップ
       ・ポールの使い方や歩き方の練習
       ・ウォーキング開始
       ・ポールを使用したクールダウン

《お申し込み・お問合せ》
NPO法人 ごんはる
TEL 0987-55-2700   FAX 0987-55-2710

※ポールをお持ちでない方はレンタルもできます。

◆専用ポールレンタル料:1組 500円

◆その他:服装、持ち物に関して
   飲み物・運動のできる服装・履きなれた靴・帽子・
   両手がふさがらない様にウエストポーチ又はリュック

参加資格

中学生以上でコースを完歩できる健康な方。



コース


 

持ち物

マイポール、水分、帽子をご持参下さい。

※その他、履きなれた運動靴、動きやすい服装、両手がふさがらない様にリュック等でご参加ください。

ノルディックウォーキング、ここにご注意!

ノルディックウォーキングは誰でも気軽に楽しめるスポーツですが、以下の点にご注意下さい。
①ポールを装着しているときの注意
・歩きながらポールで「ほら見て!」とポールを振るのは危険です。
・帽子のかぶり直し、サングラス・メガネをかける。
・ポールを持ち上げ方向転換をする。
・装着したまま飲み物を飲む、荷物の出し入れをする。
②ポールをはずしているときの注意点
・歩くとき以外でポールを持ち運ぶときは、自分の体の前に2本まとめて持つこと。


歩き方



・基本的なノルディックウォーキング用ポールの長さは、身長×0.68を目安とする。
 身長や体力レベルにより、ポールの長さを調整する。
・ポールは軽く握り、腕は前後にバランスよく大きくスウィングする。
・背筋を伸ばして視線は遠くを保ちながら、後方への腕のスウィングは腰までしっかり押し付ける。
・スムーズに腕を伸展させるため、手にひらを徐々に開き、最後はグリップを突き放すように押し付ける。
・上体はポール動作によって身体を前方へ維持させ、歩幅をやや大きくする。
・ポールは、歩幅と歩幅の中心に着地させるようにする。
・足はかかとから地面に接地し、拇指球と一緒に足指で地面を自然に押しつけるように蹴る。

 

専用ポール紹介

プレステージライト

軽くて使いやすい、女性に向いたモデルです。もちろん男性でもOKです。
色:サハラ・パープル、重量:約440g(ペア)
対応身長:129cm~176cm(身長×0.68で計算)

【NEW】プレステージライトJPカラー

日本オリジナルカラーを採用したモデルです。軽くて使いやすい、女性に向いたモデルです。もちろん男性でもOKです。
色:ブルー・パープル、重量:約440g(ペア)
対応身長:129cm~176cm(身長×0.68で計算)

 

シュプリームシャーク

小さい方から大きな方まで使えるLEKIのベストセラーモデルです。
色:レッド・ブラック、重量:約460g(ペア)
対応身長:110cm~184cm(身長×0.68で計算)

 

ここからは歩き方がうまい人です。

スピードペーサーバリオシャーク

※ ホワイトは販売終了となりました。
オールカーボンのトップモデルです。長さ調整が上部で10cmしかできないので、身長に合わせて購入します。 なお、小柄な方用のサイズはありません。
色:レッド・ホワイト、重量:約370g(ペア)
対応身長(身長×0.68で計算):
147cm~(サイズ100)、154cm~(サイズ105)、162cm~(サイズ110)、169cm~(サイズ115)、176cm~(サイズ120)
※歩き方がうまくなると、このモデルが欲しくなりますね。(^_-)-☆

 

トラベラーカーボン

※ レッドは販売終了となりました。
オールカーボンの旅行タイプトップモデルです。小柄な方から大きな方まで使用できます。
色:レッド・ホワイト、重量:約440g
対応身長:91cm~191cm(身長×0.68で計算)

 

フラッシュバリオSPD

ワンタッチでサイズ調整ができる新製品です。長さ調整が上部で10cmしかできないので、身長に合わせて購入します。
なお、小柄な方用のサイズはありません。
色:ホワイト、重量:約470g
対応身長(身長×0.68で計算):
154cm~(サイズ105)、162cm~(サイズ110)、169cm~(サイズ115)、176cm~(サイズ120)

 


MNWA推薦モデル・小柄な方や旅行に使いたい方

※旅行等でもノルディックウォーキングをしたい方は、トラベラーシリーズモデルがいいですよ。

バリオXS

子供や小柄な大人の方に最適です。
色:レッド・ホワイト、重量:約430g(ペア)
対応身長:102cm~162cm(身長×0.68で計算)

 

トラベラーショート

小柄な方に最適で、旅行にも使用できます。
色:ホワイト、重量:約445g
対応身長:85cm~162cm(身長×0.68で計算)

 

【NEWカラー】トラベラー

小柄な方から大きな方まで使用できる旅行用モデルです。(三段伸縮)
色:グリーン、重量:約480g
対応身長:94cm~191cm(身長×0.68で計算)

 

ノルディクウォーキングのアクセサリーとパーツ

ラバーチップorアスファルトパッド(消耗品): これは、地面に接触するものなので、擦れて溝が無くなったら買い替えましょう。

NWパワーグリップパッド: 溝が深くなっており、地面とのグリップ力を強めます。
※正しいスタイルで歩くとラバーチップの減り方が少なくなります。
ポールを引きずるようにして歩いている方は、ラバーチップの溝がすぐなくなってきますので、歩き方をインストラクターより指導してもらいましょう。

専用ポールは、1万~2万前後で手に入ります。

会員募集

専用ポールを購入したい方、ポール購入についてのご相談とアドバイスのご希望の方または会員募集もあわせてしておりますので・・こちらまでお気軽にお問い合わせください。