ごんはる

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ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキングとは


5分~10分の運動でエクササイズ効果を実感!!
クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「ポールランニング」を、もっと手軽に全身運動に改良して開発されたのが「ノルディックウォーキング」。
現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています季節を問わずにだれでもエクササイズ効果を実感!!
専用のポールを使用するウォーキングは効果的な‘有酸素運動’として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

ノルディックウォーキングの効果

(1)通常のウォーキングと比較して心拍数が約13%上昇
(2)肩甲骨を動かす事により、首や骨にかけての痛みやこりを解消
(3)通常のウォーキングと比べてエネルギー消費量が平均20%上昇
(4)首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上
(5)もっとも活動する筋肉として、伸縮する上腕筋、大胸筋、広背筋、肩甲骨周辺の筋肉等があげられる。
(6)1時間あたり、約400kcalを消費(通常のウォーキングでは約280kcal)
(7)滑りやすい路面では、ポールを使用する事により非常に安全

講師料金について

ノルディックウォーキングの効果を最大限に活用するには!!
ポールの使い方や歩き方が重要です。
専門のインストラクターがポイントをわかりやすくご指導いたします。
◆講師代:5,000円 講師1人につき10名まで対応 (※要予約、11名からはお一人様につき500円)
ご指導の後、季節の花々や植物などがきらめく豊かな癒しの自然の中でウォーキングを楽しみます。(運動能力に合わせたコースをご提案いたします)
【内 容】
・ポールを使用したウォーミングアップ
・ポールの使い方や歩き方の練習
・ウォーキング開始
・ポールを使用したクールダウン

《お申し込み・お問合せ》
NPO法人 ごんはる
TEL 0987-55-2700
FAX 0987-55-2710

※ポールをお持ちでない方はレンタルもできます。
◆専用ポールレンタル料:1組 500円

◆その他:服装、持ち物に関して
飲み物・運動のできる服装・履きなれた靴・帽子・両手がふさがらない様にウエストポーチ又はリュック

参加資格

中学生以上でコースを完歩できる健康な方。

コース

持ち物

マイポール、水分、帽子をご持参下さい。
※その他、履きなれた運動靴、動きやすい服装、両手がふさがらない様にリュック等でご参加ください。

ノルディックウォーキング、ここにご注意!

ノルディックウォーキングは誰でも気軽に楽しめるスポーツですが、以下の点にご注意下さい。
(1)ポールを装着しているときの注意
・歩きながらポールで「ほら見て!」とポールを振るのは危険です。
・帽子のかぶり直し、サングラス・メガネをかける。
・ポールを持ち上げ方向転換をする。
・装着したまま飲み物を飲む、荷物の出し入れをする。
(2)ポールをはずしているときの注意点
・歩くとき以外でポールを持ち運ぶときは、自分の体の前に2本まとめて持つこと。

歩き方

・基本的なノルディックウォーキング用ポールの長さは、身長×0.68を目安とする。身長や体力レベルにより、ポールの長さを調整する。
・ポールは軽く握り、腕は前後にバランスよく大きくスウィングする。
・背筋を伸ばして視線は遠くを保ちながら、後方への腕のスウィングは腰までしっかり押し付ける。
・スムーズに腕を伸展させるため、手にひらを徐々に開き、最後はグリップを突き放すように押し付ける。
・上体はポール動作によって身体を前方へ維持させ、歩幅をやや大きくする。
・ポールは、歩幅と歩幅の中心に着地させるようにする。
・足はかかとから地面に接地し、拇指球と一緒に足指で地面を自然に押しつけるように蹴る。

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